打完新疆羽毛球手腳酸痛怎么辦？

發(fā)布日期：2019-08-28 00:00:00 來源：http://www.rixiedu.com/news400739.html

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許多運動員經(jīng)常擔(dān)心烏魯木齊新疆羽毛球的過度體力消耗，尤其是對婦女和辦公室工人的過度體力消耗，因為缺乏專業(yè)的身體訓(xùn)練，游戲總是疲勞和痛苦。為了改善這種情況，從運動員身上學(xué)習(xí)！
運動員，尤其是新疆羽毛球運動員的耐力往往非常好。在沒有高強度對抗的情況下，訓(xùn)練是一個普通的日子，那么除了超越普通人的身體素質(zhì)外，他們?nèi)绾巫龅竭@一點呢？
充足的睡眠是提高耐力的簡單方法。入睡前幾個小時是關(guān)鍵的睡眠時間。我們必須睡得好，有規(guī)律，并且有健康的睡眠質(zhì)量。對于運動員來說，睡眠是訓(xùn)練中重要的部分。
許多玩家在烏魯木齊羽毛球比賽結(jié)束后拿起袋子回家，或者打開一瓶啤酒喝。記住，比賽結(jié)束后要做的一件事就是再跑30分鐘。"降低你的心率和肌肉壓力。
而且，在長時間的運動結(jié)束后，你會餓著肚子，用適當(dāng)?shù)哪芰垦a充你的身體，而不會過度進食。理想的供應(yīng)是一些水果，一點運動飲料，或補充能量。
要選擇的食物應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況進行調(diào)整。要的是每公斤含0.8克碳水化合物和0.4克蛋白質(zhì)。例如，50公斤的人應(yīng)該添加40克碳水化合物和20克蛋白質(zhì)。添加糖的選擇是“葡萄糖”，烏魯木齊羽毛球它是容易被人體吸收的糖;添加蛋白質(zhì)簡單的方法就是吃“煮雞蛋”。
專業(yè)醫(yī)師建議運動時每10分鐘補充一次水。確切的說法是“每千克體重每小時10毫升”。事實上，60公斤的人每小時應(yīng)該喝600毫升的水，但記住不要喝太多。如果你喝運動飲料，它會比喝水好。

伸展、熱身和運動都很重要。為了避免肌肉受傷，重要的是要恢復(fù)肌肉的健康。伸展運動是很重要的。其實并不難，但很多選擇早上跑步或比賽的人，經(jīng)常熱身比賽，受傷容易找。